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猪哥瑜:简单的5个瑜伽动作,每天练习半个小时,锁住青春18岁!

时间:2018-08-25 12:21来源:网络整理 作者:佚名

谁不想永远停留在18岁,在那个最美的年纪,但是岁月无情,我们终究会老去,皱纹也总会不知不觉爬上你的脸庞。曾经的美少女慢慢变成如今的油腻大妈,虽然不想承认,但是岁月的痕迹还是慢慢留在了你的脸上。也许很多美眉都想问如何让自己时常保持年轻?答案是:瑜伽,学会这五个体式,可以让你越活越年轻!

单腿鸽王四式

呼气,左腿向前伸展,双腿和臀部压向地面,前腿的后部和后退的前部紧贴地面。保持这个体式10秒钟,均匀地呼吸。松开双手,回到神猴哈努曼式。调换双腿的位置后重复这个体式。

卧英雄式

从骆驼式进入,臀部坐在两脚之间的垫子上,手臂自然垂于体侧,双脚跟紧贴两侧臀部,双手支撑在身体后方,吸气时双手缓慢往后移动,同时带动上身往后缓慢向下,直至肩部和头部平躺在垫子上。双腿膝盖保持并拢,双手在头部后方环抱,腰椎缓慢向上拱起,腹部内收,胸腔往下颚方向延展,坚持5~8次呼吸。

叭喇狗式

以山式站立。双脚分开两倍半肩宽的距离。吸气,手臂伸直,自身体两侧向上伸展高举过头顶,双臂贴双耳,双手在头顶正上方合十。呼气,上身躯干前屈至双掌放在双脚间的地面上,将去提的重量放在两腿上。弯曲双肘,使头顶着地,置于双掌之间。头,双掌与双脚应在一条直线上。吸气,伸直双肘,将头离地面。慢慢抬起头,抬起上体和手臂,背部充分伸展,该动作保持数秒,收回双脚回到山式站立。

犁式

仰卧,双腿并拢伸直,双手稍微用力按住垫子,收紧腹部肌肉。双腿向上伸展,直到过头顶,双脚脚趾接触垫面。用手托住腰部,保持这个姿势,10-30秒。伸直手肘,双手十指相扣。平放在地面上。身体保持平衡,向上提伸脊柱,收紧双膝。双腿向左右两侧尽力分开,挺直,双脚保持在一条直线上,保持10-30秒,正常呼吸。松开双手,身体逐步回到地面上,放松。

狗伸展式

俯卧,脚趾伸直指向后方,轻微分开两脚,两臂放在体侧,掌心向上。两手掌平放在胸膛两侧的地板上,手指向前,吸气,伸直两臂,把脊柱和颈项尽量向后方伸展。在保持两膝伸直的同时,用两脚脚背撑住地面,把两腿升离地面,抬头。收起脚趾,臀部紧紧收缩,脊柱、大腿、小腿、臂膀都应尽量伸展,深吸气,保持这个姿势30-60秒钟。然后弯曲双肘,把身体慢慢放到地面上。

多练瑜伽、经常运动可以促进血液循环,赶跑疲劳,排出身体毒素,让你越来越青春美丽。每天坚持30分钟,排出身体毒素,让你心情美丽一整天,让你越活越年轻!